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데일리 팩트 (Daily Fact)
⏰ 요리 못해도 OK! 3분 완성 아침 간편식 레시피 BEST 7 본문
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“아침은 거르지 말라는데, 요리할 시간도 없고... 어렵기도 하고...”
이런 고민을 끝낼 수 있는 초간단 레시피 7가지를 준비했습니다. 요리 초보자도 실패 없이 만들 수 있도록, **한눈에 따라할 수 있는 단계별 설명**과 **재료 안내**, **도구 안내**까지 꼼꼼히 담았어요.
🍞 1. 전자레인지 계란빵 (머그컵 베이크)
도구: 머그컵, 전자레인지
재료: 달걀 1개, 우유 2큰술, 식빵 반 장, 슬라이스 치즈 1장
- 식빵은 손으로 잘게 뜯어 머그컵에 넣어요.
- 달걀, 우유를 넣고 숟가락으로 골고루 섞어주세요.
- 치즈를 찢어 위에 얹고 전자레인지에 2분 돌리면 완성!
💡 초보자 팁: 전자레인지 돌릴 때 넘칠 수 있으니 컵은 가득 채우지 마세요!
🍙 2. 김치참치 주먹밥
도구: 큰 그릇, 비닐장갑 또는 랩
재료: 밥 1공기, 참치 1/2캔, 김치 2~3큰술, 참기름 약간
- 김치를 잘게 썰고, 참치 기름은 조금 따라내요.
- 밥, 김치, 참치를 큰 그릇에 넣고 섞어요.
- 참기름 조금 넣고 비닐장갑 끼고 동그랗게 뭉쳐요.
💡 초보자 팁: 간을 따로 하지 않아도 김치와 참치만으로도 충분히 맛있어요!
🥪 3. 토스트랩 샌드위치
도구: 접시, 전자레인지
재료: 또띠아 또는 식빵, 슬라이스 햄, 치즈, 상추나 양배추
- 또띠아 위에 햄, 치즈, 채소를 얹어요.
- 돌돌 말아서 접시에 올려요.
- 전자레인지에 30초 돌리면 따뜻하게 완성!
💡 초보자 팁: 돌린 후 랩에 싸면 들고 먹기 딱 좋아요.
🍌 4. 바나나 오트밀 컵
도구: 머그컵, 전자레인지
재료: 귀리 3큰술, 우유 1/2컵, 바나나 반 개, 꿀 (선택)
- 귀리, 우유, 바나나를 머그컵에 넣고 으깨면서 섞어요.
- 전자레인지에 1분 30초 돌려요.
- 취향에 따라 꿀, 견과류 추가하면 완성!
🍳 5. 식빵 달걀포켓
도구: 에어프라이어 또는 토스터기
재료: 식빵 1장, 달걀 1개, 치즈
- 식빵 중앙을 컵으로 눌러 홈을 만들어요.
- 홈에 달걀을 깨서 넣고 치즈 얹어요.
- 에어프라이어에 180℃로 3분 돌려요.
🍓 6. 요거트 과일볼
도구: 그릇, 숟가락
재료: 플레인 요거트, 바나나·사과 등 과일, 귀리 또는 그래놀라
- 그릇에 요거트를 담아요.
- 과일은 작게 썰어 올리고, 귀리나 그래놀라 뿌리면 끝!
🥔 7. 전자레인지 감자달걀샐러드
도구: 그릇, 전자레인지, 포크
재료: 감자 1개, 달걀 1개, 마요네즈, 소금·후추
- 감자를 얇게 썰어 그릇에 담고, 달걀도 옆에 넣어요.
- 전자레인지에 3분 돌려요.
- 껍질 벗긴 달걀과 익은 감자를 으깨고, 마요네즈와 간을 더해 섞어요.
📎 마무리 꿀팁
- 전자레인지 조리는 너무 익히면 맛이 떨어져요. 10초 단위로 조절 가능!
- 머그컵·비닐장갑·작은 칼·포크 정도만 준비하면 대부분 요리가 가능해요.
- 조리 전 냉장고 속 식재료를 한 번 확인해두면 준비가 훨씬 빨라져요.
“요리 못해도, 시간이 없어도 괜찮아요.”
이제 아침을 거르지 않고도 든든하게 하루를 시작해보세요.
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