데일리 팩트 (Daily Fact)

안녕하세요,당뇨 진단 후 3개월간 시행착오를 겪으며 발견한 '식단 기록의 힘'에 대해 오늘 공유하려 합니다. 특히 '식후 2시간 혈당 측정법'은 제 당뇨 관리에 가장 큰 변화를 가져다 준 방법인데요, 이 방법을 통해 어떤 음식이 내 혈당을 얼마나 올리는지 정확히 파악할 수 있었습니다.식단 기록이 필요한 이유당뇨인에게 '식단 기록'은 선택이 아닌 필수입니다. 처음에는 번거롭게 느껴질 수 있지만, 기록을 통해 얻는 인사이트는 정말 값집니다. 제 경우 식단 기록을 시작한 후 한 달 만에 평균 혈당이 40mg/dL 가량 낮아졌습니다.식단 기록의 가장 큰 장점은 '나만의 혈당 패턴'을 발견할 수 있다는 점입니다. 같은 음식이라도 사람마다 혈당 반응이 다르기 때문에, 일반적인 식이 지침만으로는 부족합니다. 예를 들..

안녕하세요, 건강 블로거 민지입니다. 오늘은 제가 5년째 당뇨 환자들을 대상으로 운동 코칭을 하면서 쌓은 경험과 노하우를 바탕으로 당뇨인을 위한 맞춤 운동법에 대해 이야기해보려고 합니다.당뇨병 진단을 받으셨다면, 운동이 얼마나 중요한지 의사로부터 수없이 들으셨을 거예요. 하지만 "어떤 운동을 해야 할지", "얼마나 해야 효과적인지"에 대한 구체적인 가이드는 부족한 경우가 많습니다. 저 역시 처음에는 막막했던 기억이 있어요.당뇨인에게 운동이 중요한 이유당뇨인에게 운동은 단순한 건강 관리가 아닌 '필수 치료법'입니다. 제 아버지도 2형 당뇨로 10년 넘게 약물 치료를 받으셨는데, 규칙적인 운동을 시작한 후 인슐린 저항성이 개선되어 약물 복용량을 줄일 수 있었어요.운동은 다음과 같은 방식으로 당뇨 관리에 도움..

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 필요한 것이 아닙니다. 최근에는 스트레스, 인스턴트 식품 위주의 식단, 앉아서 보내는 생활 습관 등으로 인해 비당뇨인들도 혈당 스파이크를 겪는 일이 많아졌습니다. 특히 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상이라면 당뇨 전단계일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 다행히도 건강한 하루 식단을 실천하면 혈당을 효과적으로 안정시킬 수 있으며, 이는 약에 의존하지 않고도 몸의 균형을 회복하는 가장 자연스러운 방법이기도 합니다.오늘은 아침부터 저녁까지 혈당을 천천히 올리고, 급격한 스파이크를 막아주는 식품들을 중심으로 하루 식단을 구성해보았습니다. 아래 식단은 누구나 따라 하기 쉬우며, 집에 있는 재료들로도 충분히 구성할 수 있습니다.🍽 아침 식단귀리죽 – GI지수가 낮고, 포..