데일리 팩트 (Daily Fact)

안녕하세요, 건강 블로거 민지입니다. 오늘은 제가 5년째 당뇨 환자들을 대상으로 운동 코칭을 하면서 쌓은 경험과 노하우를 바탕으로 당뇨인을 위한 맞춤 운동법에 대해 이야기해보려고 합니다.당뇨병 진단을 받으셨다면, 운동이 얼마나 중요한지 의사로부터 수없이 들으셨을 거예요. 하지만 "어떤 운동을 해야 할지", "얼마나 해야 효과적인지"에 대한 구체적인 가이드는 부족한 경우가 많습니다. 저 역시 처음에는 막막했던 기억이 있어요.당뇨인에게 운동이 중요한 이유당뇨인에게 운동은 단순한 건강 관리가 아닌 '필수 치료법'입니다. 제 아버지도 2형 당뇨로 10년 넘게 약물 치료를 받으셨는데, 규칙적인 운동을 시작한 후 인슐린 저항성이 개선되어 약물 복용량을 줄일 수 있었어요.운동은 다음과 같은 방식으로 당뇨 관리에 도움..

요즘 많은 사람들이 건강과 체중 관리를 위해 실천하고 있는 저탄수화물 식단. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 이 방식은 체중 감량뿐 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항 개선, 에너지 수준 향상에도 도움을 줍니다. 특히 혈당 낮추는 식단과 병행하면 당뇨 예방 효과도 볼 수 있어요. 이번 글에서는 바쁜 현대인도 쉽게 따라할 수 있는 저탄수화물 7일 식단표를 정리해 드립니다.저탄수화물 식단이라고 해서 무조건 탄수화물을 배제할 필요는 없습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕, 밀가루 등)을 피하고, 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 대체하는 것이 핵심입니다. 아래 식단은 GI 지수가 낮은 식품과 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품으로 구성되어 있어 혈당 스파이크를 줄이고, 포만감을 오래 유지하는..

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 필요한 것이 아닙니다. 최근에는 스트레스, 인스턴트 식품 위주의 식단, 앉아서 보내는 생활 습관 등으로 인해 비당뇨인들도 혈당 스파이크를 겪는 일이 많아졌습니다. 특히 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상이라면 당뇨 전단계일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 다행히도 건강한 하루 식단을 실천하면 혈당을 효과적으로 안정시킬 수 있으며, 이는 약에 의존하지 않고도 몸의 균형을 회복하는 가장 자연스러운 방법이기도 합니다.오늘은 아침부터 저녁까지 혈당을 천천히 올리고, 급격한 스파이크를 막아주는 식품들을 중심으로 하루 식단을 구성해보았습니다. 아래 식단은 누구나 따라 하기 쉬우며, 집에 있는 재료들로도 충분히 구성할 수 있습니다.🍽 아침 식단귀리죽 – GI지수가 낮고, 포..