데일리 팩트 (Daily Fact)

안녕하세요,당뇨 진단 후 3개월간 시행착오를 겪으며 발견한 '식단 기록의 힘'에 대해 오늘 공유하려 합니다. 특히 '식후 2시간 혈당 측정법'은 제 당뇨 관리에 가장 큰 변화를 가져다 준 방법인데요, 이 방법을 통해 어떤 음식이 내 혈당을 얼마나 올리는지 정확히 파악할 수 있었습니다.식단 기록이 필요한 이유당뇨인에게 '식단 기록'은 선택이 아닌 필수입니다. 처음에는 번거롭게 느껴질 수 있지만, 기록을 통해 얻는 인사이트는 정말 값집니다. 제 경우 식단 기록을 시작한 후 한 달 만에 평균 혈당이 40mg/dL 가량 낮아졌습니다.식단 기록의 가장 큰 장점은 '나만의 혈당 패턴'을 발견할 수 있다는 점입니다. 같은 음식이라도 사람마다 혈당 반응이 다르기 때문에, 일반적인 식이 지침만으로는 부족합니다. 예를 들..

요즘 많은 사람들이 건강과 체중 관리를 위해 실천하고 있는 저탄수화물 식단. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 이 방식은 체중 감량뿐 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항 개선, 에너지 수준 향상에도 도움을 줍니다. 특히 혈당 낮추는 식단과 병행하면 당뇨 예방 효과도 볼 수 있어요. 이번 글에서는 바쁜 현대인도 쉽게 따라할 수 있는 저탄수화물 7일 식단표를 정리해 드립니다.저탄수화물 식단이라고 해서 무조건 탄수화물을 배제할 필요는 없습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕, 밀가루 등)을 피하고, 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 대체하는 것이 핵심입니다. 아래 식단은 GI 지수가 낮은 식품과 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품으로 구성되어 있어 혈당 스파이크를 줄이고, 포만감을 오래 유지하는..

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 필요한 것이 아닙니다. 최근에는 스트레스, 인스턴트 식품 위주의 식단, 앉아서 보내는 생활 습관 등으로 인해 비당뇨인들도 혈당 스파이크를 겪는 일이 많아졌습니다. 특히 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상이라면 당뇨 전단계일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 다행히도 건강한 하루 식단을 실천하면 혈당을 효과적으로 안정시킬 수 있으며, 이는 약에 의존하지 않고도 몸의 균형을 회복하는 가장 자연스러운 방법이기도 합니다.오늘은 아침부터 저녁까지 혈당을 천천히 올리고, 급격한 스파이크를 막아주는 식품들을 중심으로 하루 식단을 구성해보았습니다. 아래 식단은 누구나 따라 하기 쉬우며, 집에 있는 재료들로도 충분히 구성할 수 있습니다.🍽 아침 식단귀리죽 – GI지수가 낮고, 포..