데일리 팩트 (Daily Fact)

요즘 많은 사람들이 건강과 체중 관리를 위해 실천하고 있는 저탄수화물 식단. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 이 방식은 체중 감량뿐 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항 개선, 에너지 수준 향상에도 도움을 줍니다. 특히 혈당 낮추는 식단과 병행하면 당뇨 예방 효과도 볼 수 있어요. 이번 글에서는 바쁜 현대인도 쉽게 따라할 수 있는 저탄수화물 7일 식단표를 정리해 드립니다.저탄수화물 식단이라고 해서 무조건 탄수화물을 배제할 필요는 없습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕, 밀가루 등)을 피하고, 천천히 소화되는 복합 탄수화물로 대체하는 것이 핵심입니다. 아래 식단은 GI 지수가 낮은 식품과 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품으로 구성되어 있어 혈당 스파이크를 줄이고, 포만감을 오래 유지하는..

아침에 공복혈당 수치가 높게 나온다면, 이는 단순한 일시적 수치가 아니라 당신의 몸이 포도당을 제대로 처리하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 실제로 공복혈당 수치는 당뇨 전단계를 알리는 가장 중요한 지표 중 하나이며, 이를 방치하면 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병으로 이어질 가능성이 높아집니다. 하지만 다행히도, 꾸준한 생활습관 개선을 통해 공복혈당을 정상 범위로 되돌리는 것은 누구나 실천 가능한 건강 전략입니다. 지금부터 그 핵심이 되는 5가지 습관을 안내드릴게요.✅ 1. 식사 시간 일정하게 유지하기우리 몸은 규칙적인 리듬에 맞춰 작동할 때 가장 안정적입니다. 식사 시간을 들쭉날쭉하게 유지하면 인슐린 분비와 혈당 조절 시스템이 혼란을 겪게 되고, 그 결과 공복혈당 수치가 올라가게 됩니다. 하루 세끼..

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자에게만 필요한 것이 아닙니다. 최근에는 스트레스, 인스턴트 식품 위주의 식단, 앉아서 보내는 생활 습관 등으로 인해 비당뇨인들도 혈당 스파이크를 겪는 일이 많아졌습니다. 특히 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상이라면 당뇨 전단계일 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 다행히도 건강한 하루 식단을 실천하면 혈당을 효과적으로 안정시킬 수 있으며, 이는 약에 의존하지 않고도 몸의 균형을 회복하는 가장 자연스러운 방법이기도 합니다.오늘은 아침부터 저녁까지 혈당을 천천히 올리고, 급격한 스파이크를 막아주는 식품들을 중심으로 하루 식단을 구성해보았습니다. 아래 식단은 누구나 따라 하기 쉬우며, 집에 있는 재료들로도 충분히 구성할 수 있습니다.🍽 아침 식단귀리죽 – GI지수가 낮고, 포..